לשינה תפקיד חיוני בהתפתחות האדם ותפקודו- תינוק עד גיל שנתיים ישן כ- 10,000 שעות לעומת 7500 שעות עירות. מוחו של הילד, במהלך השנים הללו, מתפתח ל- 90% מגודלו הבוגר וכן מתרחשים התהליכים הקוגניטיביים, החברתיים והנפשיים המשמעותיים ביותר. השינה תופסת קרוב לשליש מחייו של אדם וחיונית לבריאות הגוף והנפש, עם זאת, הידע עליה נמוך יחסית ונושאים רבים נמצאים בלמידה ומחקר וטרם פוענחו. למרות שלא ברורה תרומת השינה לחיינו, ברור שללא שינה לא נוכל לחיות, וחוסר שינה (ובמיוחד מתמשך) גורר כשלים רבים בחשיבה, בזיכרון בקשב ובמצבי הרוח. בניגוד להלוואת כסף בבנק – לא ניתן להלוות שינה ולהשיבה בעתיד (שינה ארוכה בשבת לא מחזירה חוסרים שנצברו במהלך השבוע). בימנו, כאשר עקב נגישות המדיה, ו"ההתמכרות" למסכים סדר היום משתנה וחלקנו נמצאים ערים עד מאוחר בלילה, לכן משך השינה הממוצע ירד בשעתיים עד שלוש ליממה. המחסור בשינה מצטבר והופך לגורם סיכון ממשי. על פי המחקר העדכני ידוע כי במהלך השינה מתבצע תהליך ניקוי המוח מרדיקלים חופשיים ומחומרים רעליים אחרים שהשתחררו במשך היום, ומוח שלא מפנה את רעליו - נחלש.
בפועל כל אחד חווה את ההשפעות המיידיות של מחסור בשינה – כמו קושי להתרכז בעבודה או בלימודים, זמן תגובה איטי יותר וטעויות מרובות יותר, אשר עשויות אף להיות מסוכנות (עליה גם בתאונות הדרכים). למעשה, חסך קל בשעות שינה – שעה או שעתיים בלילה – במשך ימים אחדים עלול לפגוע בתפקוד בצורה דומה לאובדן שינה של לילה שלם. לאורך זמן, מחסור בשינה מקושר עם התפתחות מחלות כרוניות כגון סוכרת
סוג 2, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, השמנה ודיכאון. ידוע כי חוסר בשינה גורר מצב הנקרא "מיקרו/שינה" כלומר הרדמות פתאומית ולרגע קל, דבר המהווה פתח לתאונות רבות.
אגב אצל בע"ח משך השינה עומד ביחס הפוך לגודל החיה, פיל ישן כ 3 שעות ביממה בעוד שעטלף זקוק ל 20 שעות לערך בעוד שכלבים ישנים 12-14 שעות, אחד ההסברים קשור לאופן ניצול האנרגיה ולדרך חילוף החומרים. מחקר הראה כי מחסור בשינה משפיע על שני הורמונים האחראים על תחושת הרעב והשובע: לפטין (leptin) אשר מדכא תיאבון וגרלין (ghrelin) המגביר את התיאבון. החוקרים הראו כי מחסור בשעות שינה מוביל לירידה ברמות הלפטין ולעלייה ברמות הגרלין. השינויים הללו ברמות ההורמונים צפויים להגביר את תחושת הרעב, וכך להוביל להשמנה כתוצאה ממחסור בשינה.
במאמר שפורסם זה עתה (מאי 2021) לכבוד 70 שנה למכללה האמריקנית לקרדיולוגיה, נכתב כי לבני אדם הישנים שש עד שבע שעות ללילה, יש הסיכוי הנמוך ביותר למות מהתקפי לב, בהשוואה לאלו הישנים פחות ו/או יותר מכך!. ממצא זה נשאר תקף גם לאחר שהוצאו מהחשבון סיבות אחרות הגוררות סיכון להתקפי לב. נמצא אם כן כי שינה, בדומה לעישון, דיאטה ופעילות ספורטיבית – משחקת תפקיד חשוב בהפחתת סכנות קרדיווסקולריות. לדברי החוקרים קיימת נטייה להתעלם מחשיבות השינה בהופעת מחלות קרדיווסקולריות, אך יכול להיות שהשינה מהווה את דרך המניעה הזולה מכולן, שכן בהתבסס על תוצאות המחקר שינה של 6-7 שעות ללילה קשורה ישירות לבריאות לבבית.
במהלך סקר שנערך בשנים 2005 – 2010 נבדקו 14079 איש/ה (53% נשים) בגיל 46 שנה בממוצע, שהמחקר ליווה אותם לאורך כ 7.5 שנים, בכדי לברר האם אלו שנפטרו, נפטרו מהתקפי לב, פעילות לבבית כושלת או שטף דם (סטרוק). לפחות מ10% מהם היתה היסטוריה של מחלות לב או כשל לבבי כלשהו. לדברי החוקרים, בניגוד לסיבות סיכון שלא ניתן לשנותן (גיל, גנטיקה וכו'), הרגלי שינה ניתן לשנות ולהתאים לכל אדם. חשוב לברר לא רק את משך השינה אלא גם את איכותה, רק לשכב במיטה 7 שעות לא יספיק!. נמצא כי אנשים הלוקים במחלות שינה (sleep apnea) חשופים יותר למחלות לבביות.
יש לציין כי המלצות למשך שינה של האקדמיה האמריקנית לשינה עומדות על 7-9 שעות ליממה עבור מבוגרים.
להלן טבלת המלצות השינה של איגוד השינה הלאומי בארה"ב : (NSF)
תקופת החיים גיל מס' שעות מומלץ
לאחר לידה 0 -3 ח' 14 – 17
עוללות 4 – 11 ח' 12 - 15
תינוקות 1 – 2 ש' 11 – 14
גן ילדים 4 – 1 10 – 13
חביון (ביה"ס) 6 – 13 9 – 11
התבגרות 14 – 17 8 – 10
בחרות 18 – 25 7 – 9
בגרות 26 – 64 7 – 9
זיקנה 65 ומעלה 7 - 8
מקורות:
“Association Between Baseline Cardiovascular Risk and Sleep Duration in Ambulatory US Adults: Insights from the National Health and Nutrition Examination Survey,” on Saturday, May 15, at 12 p.m. ET / 16:00 UTC at the American College of Cardiology’s 70th Annual Scientific Session.
Sleep Foundation (2021) How Much Sleep Do We Really Need?
Tahei S at all (2004) Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index PLoS Med
She X, Wu Y & Zong P (2016) Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: a meta-analysis of prospective cohort studies Scientific Reports
מגן עידו (2019) ליל מנוחה: הכל על השינה מכון דווידסון (ליד מכון ויצמן).
קוזנצוב סופי –שינה בבעלי חיים מרכז וטרינרי רמת השרון
